健步走最適合糖尿病患者 每天6000步你走了嗎?

來源: 家庭醫生在線  發布時間:


在各種有氧運動中,健步走是最適合糖友的一項運動。專家介紹,健步走實際上就是一種“規范化的散步”,講究姿勢、速度——姿勢上要求昂首挺胸,行走的速度和運動量一般介于散步和競走之間。據了解,每走一步,可以牽動全身95%的肌肉,不僅強心肺功能,改善血液循環,還可以調整新陳代謝,對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。健步走還可以增加骨質密度、強筋健骨、減輕精神壓力和調節心理狀態等。

廣東省醫學會行為醫學分會提倡糖友每天步行6000步,時間約1小時,做家務等體力活動可以沖減一些運動量,而作為專門的鍛煉,每次時間持續在30分鐘以上效果最好。“6000步是一個起步,之后可以逐步提高到全民健康生活方式提倡的每天一萬步。不過最重要還是把握個性化原則,根據糖友的心肺能力、腿腳活動性量力而行。”專家表示,對于行動不便的糖友,提倡“能動多少是多少”,即使是躺在床上,活動活動手腳也比不動要好。

為何提倡健步走而不是慢跑?專家解釋,一方面,最新研究表明,走路時腳底落地時所承受的沖力是體重的1.5倍,慢跑是2倍~3倍,而快跑是7倍,糖友多是上了年紀,健步走有益于足底健康,避免關節損傷;另一方面,每次鍛煉提倡在30分鐘以上,若是慢跑,未必人人都能堅持這么長的時間,而健步走則更加大眾化。

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