糖友做家務可以代替運動嗎?

來源: 糖尿病天地  發布時間:

運動是糖尿病治療的五駕馬車之一,很多人都知道通過運動可以降血糖。很多糖友覺得家務勞動也是一種體育鍛煉,一些糖友尤其是女性糖友因為要經常處理家務事宜,就把每天的體育鍛煉計算在家務當中,只要在一天中做了家務,就當時自己在這一天中進行體育鍛煉了。可是結果發現血糖并沒有控制好,為什么呢?
掌控糖尿病-糖友做家務算運動嗎配圖
家務勞動需要進行特定的動作,有一定的局限性。比如說洗衣服,是活動雙臂,身體其他部位得不到鍛煉,而且這種單一部位的勞動時間長了,還會導致腰酸背疼等不良后果。所以說,家務勞動不能對身體發揮全面、系統的鍛煉作用。
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《中國糖尿病運動治療指南(2012年版)》指出,做家務勞動每千克體重每小時所消耗的能量是1.4~3.6千卡,這樣概念很模糊,我們通過比較來說明,步行每千克體重每小時所消耗的能量是2.8~4.5千卡,騎自行車(<16公里/小時)每千克體重每小時所消耗的能量是4.0千卡。一個人如果步行1小時或騎車1小時可能會感覺有些累,但如果持續做家務1個小時,恐怕就已經非常疲憊且腰酸背疼了,但是消耗的能量卻是最低的。
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所以說糖友友如果想完全通過做家務勞動來減肥或者鍛煉身體是不科學的,適量的家務勞動可以起到一定的消耗能量的作用,但作用較小,糖友不能過于依賴家務勞動來降血糖。

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