【糖友正能量】不要等到生病了,才想起健康的生活習慣

來源: 掌控糖尿病  發布時間:

序:我是新糖友,2015年初單位體檢發現的糖尿病。糖尿病是一種生活方式病,不良生活飲食習慣等把糖魔招惹上身。之前我對糖尿病一無所知,要是早點明白,早點預防,或許今天這一切都不會發生……現在把我的故事整理了一下,希望更多的人來了解糖尿病,關注糖尿病……

當醫生宣布我得了糖尿病的那一瞬間,我仿佛五雷轟頂,根本不相信,一再追問,是不是能確診,醫生回答也很肯定,確診!感覺整個人一下子就像從山頂摔下來一樣,心情極度郁悶。我才36歲,就得了這種終身與藥伴隨的疾病,未來,該如何?心里無比迷茫……

然而,回到家,看到孩子那天真無邪的笑臉,看著忙碌著的妻子的背影,我知道,我得扛住,還得扛好。因為,還有他們,未來還有很長,我不能自私。

糖尿病是什么,為什么會發病,怎么治療,用什么藥,生活中要注意什么,我腦子里充滿了疑問。家族里也沒有人得過這個疾病,對此一無所知。于是好幾天時間,我都在百度。看有關糖尿病視頻,看有關糖尿病知識的文章,學著去做一名“糖尿病專家”,我很想搞清楚糖尿病的來龍去脈。

隨著時間的推移,了解學習到的知識越來越多,我漸漸明白了所謂五架馬車的意思。簡單一點就是:糖尿病知識、飲食控制、運動治療、藥物使用、血糖監測。從現在開始,我得接受一些現實,現實就是糖尿病目前不能根除,只能控制血糖,延緩并發癥。糖尿病不可怕,可怕的是并發癥,控制血糖,從而控制并發癥。也許未來科技發展了,可以根除,但是至少目前不能,目前唯一能做的,就是從自身能掌控的做起,比如相關知識學習,從飲食上控制,運動的堅持,藥物的使用,血糖的監測。做好這些,那就能享有跟正常人一樣的壽命。

再想想之前的生活,從學校畢業參加工作之后,運動量銳減,可以說基本不運動,但是飯局似乎一天比一天多,體重最高92kg。單位體檢,脂肪肝、高血脂也沒能引起重視,而且身體也沒有任何不良反應,自認為身體素質好,沒有問題,結果……

如今,每天當我吃飯時,我提醒自己,適量;每天當我運動時,我提醒自己,適度;一天又一天,堅持下來,當我看到血糖的數值一步一步降低,當我看到自己的精神因為運動而明顯提升的時候,我增強了信心,原來,沒有什么不可以。

從確診到現在過去4個月了,在這4個月里,雖然工作繁忙,但是我每天堅持跑步3-5公里,休息日就白天跑步,工作日就晚上7-8點時間,不想跑步了就快步走,堅持一個目標就是運動時間至少40分鐘,運動到身體發熱出汗。下雨天就在跑步機上跑步或者快步走,目標也是40分鐘到身體出汗。另外,飲食上面,每頓約一小平碗米飯(醫生說二兩米飯,但是心里沒概念,二兩到底是多少呢,心里嘀咕半天,大致這么多量吧,呵呵),其他吃菜,多吃蔬菜,肉食少量,總的不能吃撐著了,堅持適量原則。

現在,體重從85kg下降到77kg,我身高180cm,標準體重是75kg。身體雖然瘦了,但是精神更好,尤其在每一次的運動過后,感覺無比快樂。堅持運動,貴在堅持,有時候想放棄,但當我看到我每天的運動軌跡,還有每天的運動記錄數據,心里充滿了成就感,就有了堅持下去的信念。當我運動堅持21天之后,我發現,已經形成了習慣,離不開它了。當我運動形成習慣之后,我發現運動的快樂是無法用語言來訴說的,那是一種發自內心的愉悅。

而且,空腹血糖從開始的12下降到5.4,餐后血糖也從12下降到9.4,中間在醫生指導下調整藥量一次。又給自己增強了信心,但是后面還需要堅持,同時繼續監測,聽從醫生的建議。

我相信,雖然道路艱難,但是未來亦有精彩。

因為我堅持,我運動,而生命在于運動。

朋友們,不要等身患重癥,才過上健康運動、健康飲食的生活,從現在開始,去運動吧。管住嘴,邁開腿,就是最好的準則。

【掌控糖尿病】陳醫生點評:

“不要等到生病了,才想起健康的生活習慣”說的太好了,但現實中太多的人就是這樣,等到疾病纏身了才后悔不已。希望這篇文章能讓那些認為自己現在很健康,就隨意透支身體,不注意良好生活習慣的朋友引以為戒。

這里值得強調的一點:對于很多糖友來說,進行飲食控制時感覺很麻煩,特別是每餐吃多少要怎么計算,難道每餐吃之前還要拿稱稱一下嗎?就像文章作者一樣憑感覺來吧。那么醫生說的二兩米飯到底是多少呢?

一般糖尿病飲食推薦中的量都是指生重,二兩米飯是指100克大米煮熟的米飯量,第一次確實需要糖友用廚房稱稱重一下,用100克大米煮熟成米飯,再用自家平時吃飯用的碗量下,以后就按這次的定量來測量就心里有數了。其他的也可采用同樣的辦法,對于糖尿病人來說飲食控制之初,是需要花點時間和用點心思來摸索清楚自己平時進食的各種食物的量。

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