糖友健步走時,別被計步器給騙了

來源: 糖尿病之友  發布時間:

晚飯后,李女士一看計步器,1萬多步了,活動量夠了,于是滿意地坐在沙發上看起了電視。李女士這種做法正確嗎?對于糖友而言,每天走1萬步就可以了嗎,答案是否定的。糖友的運動需要規律,且要達到一定強度。

 


你的1萬步是有效步數嗎

 

有的糖友從早到晚佩戴計步,這樣計步器就會把你一天中所有的步數都記錄下來,包括運動步數和生活步數。而一天中的生活步數很多,對健康沒有明顯益處。在一些行業中,工作時可能需要走來走去,這些行走大多強度很低,由于不正確的站姿或走路姿勢,并沒有促進健康的作用。

 

有研究發現,成年人一般生活步數在8000步左右,而這8000步基本上強度很低,就是日常活動。在日行1萬步中,去除日常活動的8000步,可能你的有效步數只有2000步。如果在計步器顯示1萬步時就放棄運動,對健康無益。顯然,李女士的做法不妥。

 

可見,雖然計步器記錄了你的步數,但不能反映運動強度。建議糖友在餐后運動時佩戴計步器,日常活動可以不戴。


用計步器監控運動強度

 

糖友日常健步走鍛煉時,首先是要保證步行的強度,必須超出你平常習慣的速度,一定時間內消耗的能量才會多,才能提高鍛煉的價值,可以通過計步器的步頻來估測運動強度。步幅也要大,健步走的步幅比平時習慣的步幅大出10厘米左右。

 

步頻即1分鐘走多少步。中等強度心率對應的健步走步頻各年齡段(20~60歲)接近,步頻在120步/分可以達到中等運動強度,中等運動強度的步頻范圍是120~150步/分。糖友每天至少要進行30分鐘的中等強度的有氧運動,如果您選擇了健步走這項運動,則需要30分鐘至少走3600步或更多,才對健康有益。

 

步行和其他運動一樣,重要的是保證足夠的強度和運動時間,才可以起到健身的作用。

 

計步器并非人人適合

 

如果你的步行速度太慢,計步器所記錄的步數還會出現誤差。研究發現,步行速度較慢者,即慢走狀態,3.2千米/小時,計步器計數與實際步數誤差較大。多項研究表明,當步行速度小于3.2千米/小時,計步器測量不準確。因此,計步器可能不適用于行走緩慢或步態失調的老年人的體力活動。

 

步步計較不一定科學

 

“日行1萬步”的說法來源于日本,是為了改變人們久坐的生活方式。美國也表示,每個人都有適合自己的方法,日行1萬步只是其中一個方法而已,不要因此認為,每天只有達到了1萬步的目標才是真正鍛煉。最重要的是增加日常活動量。在我國,日行1萬步的理念已經深入人心,主要目的也是鼓勵人們增加運動量,并非拘泥于1萬這個數字。糖友不要拘泥于計步器所顯示的1萬步的數字,身體狀態良好,血糖好,才是我們的目標。

 

如果你想減肥,最好用慢跑代替快走。6.4千米/小時的速度表示快走,8.1千米/小時的速度代表慢跑。快走屬于以下肢為主的運動,慢跑可以動員全身較多肌肉,由快走轉為慢跑,能量消耗增加明顯,有助于減體重。

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