減肥健腦防駝背 糖友不妨倒著走

來源: 糖尿病天地  發布時間:

如今人們越來越重視健康問題,強身健體離不開運動,運動越來越受到大家的關注,運動的方式很多,找到適合自己的運動方式最重要,現在向糖友推薦一種新的運動方法——倒走,希望能夠適合您。

 


倒走的好處數一數

 

防治腰背疼痛

 

由于倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反,因此,在倒走時腰部肌肉緊張狀態能夠得到放松,有利于腰肌勞損的恢復。另外倒走還可以加強背部、膝關節等處的肌肉以及頸椎等處的血液循環,可以起到舒筋活絡、強身健骨的作用,所以說長期堅持倒走可以改善腰背疼痛。

 

防治小腦萎縮

 

倒走因為改變了運動方向,可以鍛煉小腦對方向的判斷以及人體的協調功能,有利于鍛煉小腦功能。小腦的主要作用就是維持人體平衡,人如果出現小腦萎縮,會出現常頭暈、步態蹣跚、拿不穩東西、排便困難、反應遲鈍等癥狀,經常倒走,可以預防小腦萎縮。

 

矯正駝背

 

駝背是常見的脊椎變形,主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。人長期向前走,會使肌肉出現經常活動和不常活動的部分,影響肌肉的能量平衡。而倒走時需腰身挺直或略后仰,使腰部肌肉有規則的收縮與松弛,改善腰部血液循環,并使脊椎和背肌得到鍛煉。倒走是重心向后移動,對脊柱的彎曲(駝背)有矯正作用。

 

消耗更多能量可以減肥

 

美國減肥專家為運動減肥推出一項新的運動減肥法——反向行進,也就是倒走。實驗證明,反向行進比正向行進的氧氣消耗量高31%,心跳快15%,血液中乳酸含量也增高。顯然,反向行進增加了“行進”的難度,迫使人消耗更多的氧氣和熱量。如果您是體型肥胖的糖友,可以在以后的減肥計劃中加入倒走練習,也許會讓您的減肥計劃更加順利。

 

倒走運動如何進行

 

叉腰倒走

 

抬頭挺胸,雙手叉腰,拇指在后,其余四指在前。拇指點按腰部雙側腎腧穴(脊柱旁開兩橫指,位置與臍平)。兩腳交替倒走的同時拇指按揉穴位。

 

擺臂倒走

 

抬頭挺胸,雙臂自然下垂,手腳協同倒走。鍛煉時要注意安全,選擇平坦、無障礙物的場地,要盡可能地挺胸并盡量后抬大腿。

 

倒走的注意事項

 

首先,倒走要選擇平坦、光線好的場地,穿平底鞋運動,避免由于地面坑洼或者腳下不穩而發生摔倒,這樣就得不償失了。

 

第二,倒走最好是兩個人同時進行,一個人進行倒走的時候,另外一個進行正向走,如果發生意外,另外一個人可以及時進行呼救。

 

第三,倒走并不是人人適宜,如由于糖尿病而引起視力問題的糖友、由于糖尿病出現下肢病變對腳下感覺障礙的糖友、有嚴重心腦血管疾病、高血壓等問題的糖友不適宜進行倒走。

 

倒走真是一項可以一舉多得的運動,如果您存在以上問題或者想要預防以上問題產生,并且是適宜進行倒走運動的人群,那么您可以每天挑出時間進行幾分鐘的倒走運動,保持身體健康。

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