一日三餐,糖尿病患者哪餐后運動效果最好?

來源: 糖尿病之友  發布時間:

眾所周知,運動是控制糖尿病的“五駕馬車”之一,對控制血糖是有效的。我們建議應該有氧運動、力量鍛煉和柔韌性運動相結合。但具體到個人,什么時間運動最能幫助你控制餐后血糖?運動多長時間最合適?怎樣才能讓運動發揮最大效果?

?掌控糖尿病-運動圖例一


哪餐后運動效果好

2型糖尿病是因胰島素調節功能障礙引起的慢性高血糖狀態,即胰島素無法滿足身體所需,或是組織抵抗胰島素,使得身體不能有效地使用胰島素。2型糖尿病患者的血糖高峰一般會推遲出現在餐后2小時左右,血糖高峰值可超過腎糖閾值8.9mmol/L或超過11.1mmol/L。長時間高血糖狀態對人體各組織器官的危害非常大,長期積累會導致某些并發癥的發生,嚴重損害人體健康。因此,控制餐后血糖高峰和血糖升高幅度,以及加快高血糖回落是治療2?型糖尿病的主要目標。

而運動可以幫助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是縮短高血糖狀態持續的時間,正因為此,身體條件尚可的糖尿病患者都會選擇通過運動來控制血糖。為達到更好的運動效果,糖尿病患者在制訂運動方案時,首先應測定一段時間的三餐后的血糖峰值曲線,然后再根據血糖峰值曲線圖中峰值出現的時間,選取血糖峰值變化較大的三餐之一,在血糖峰值前15分鐘開始運動,這樣既可以控制血糖高峰盡快回落,又能避免長時間高血糖狀態的存在。

各人情況不一樣,有的人可能早餐后血糖波動最大,有的人可能午餐后血糖波動最大,有的人可能晚餐后血糖波動最大,可見,至于哪餐后去運動好要因人而異。

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運動時間要個體化

運動要取得好的效果,運動時間也要因人而異。糖尿病患者進行運動時,同等運動強度下,隨著運動時間的延長,肌肉吸收血糖量會逐漸增多。如果血糖水平能保持在控制目標范圍內,則對糖尿病患者餐后血糖的控制更有利。可見,糖尿病患者選擇某一項運動方式,多長時間能把血糖降至控制目標范圍所用的時間,即可作為你的有效運動時間。

如:你的午餐后2小時是血糖高峰期,選擇午餐后1小時45分鐘時去運動,運動方式是健步走,當你走到1小時時,你的血糖水平是7.0mmol/L以下,達到可以接受的范圍,則1小時就是你選擇健步走時,合理的運動時間。

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長期堅持才能效果好

明確了什么時間去運動,以及運動多長時間,還得長期堅持才能使運動發揮最大的效果。一次有效運動發揮的效應可維持2~3天,明確顯效需要2周時間的運動累積,且這種累積效應具有人體生物適應長期性、停訓消退不穩定性和人體生物適應階段性的特點。因此,要獲得穩定的運動累積效應和長期穩定的運動治療效果,就必須長期持續地堅持運動治療。

總之,運動需要個體化。糖尿病患者通過監測血糖,發現自己三餐后的血糖波動規律,應盡量選擇血糖波動大的那一餐后去運動,運動后血糖達到控制目標水平最為理想,且要長期堅持,這樣你才能真正獲得運動帶來的益處。

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