掌控糖尿病指南—北歐式健走,糖友運動新選擇

來源: 糖尿病天地  發布時間:

北歐式健走的起源

很多人對北歐式健走感到很陌生。起源:早在1930年,北歐滑雪選手每到夏季(夏季沒有滑雪運動)就會持滑雪杖健走,以保持體力和體能,后來發展為一種新型運動方式,并改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質,制成“健走杖”,使之更適合健走、登山。原本作為越野滑雪選手的夏季訓練體能方式,現在已經成為一種大眾參與的戶外全身運動。這種拿著握桿走的運動也就是北歐式健走。對北歐式健走最貼切的形容,就是把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。


北歐式健走的好處

幫助消耗更多熱量

在運動過程中運動到的肌肉越多,消耗的熱量也會隨之增加,北歐式健走可以用到全身90%的骨骼肌,可以有效消除腰、腹、臀部的多余脂肪,是用于保持身材的理想運動方式。對于想要減肥維持體型的糖尿病患者可以選擇該運動。

減少關節磨損

由于北歐式健走是借著健走杖行走,健走時手臂用力較多,膝蓋等關節處承受的重量相對于走路、跑步等運動要輕,所以這種運動方式可以有效減輕身體對下肢關節的壓力,減少關節磨損,北歐式健走可以起到保護膝蓋的作用。另外,行走時由于有健走杖的支撐,提高了行走的安全性,所以對于平時行走不便有膝關節問題的糖尿病患者(需要鍛煉保持體能降低血糖)可以嘗試該項運動。

防治肩周炎

北歐式健走不僅可以鍛煉雙腿,健走杖還需要雙手推動,在此運動過程中,頸部、肩部都得到了運動、放松,還可增強手臂、胸背部肌肉的力量。這對于久坐不動多患有肩周炎、頸椎病的上班族來說很適宜。

增強心肺功能

由于在此運動中,全身90%的骨骼肌都得到了鍛煉,使心率增加,提升有氧運動的效能,可讓更多的氧進入到肺部,從而有效地增強心肺功能。健康的身體,良好的體質需要依靠強健的心肺功能來支持,所以說心肺功能好了,您的身體才能更健康。

掌控糖尿病-運動指南圖例一

北歐式健走的方法

北歐式健走的方法很簡單,首先,肩膀放松,雙手各握住手杖的手持處,擺臂走。步伐要大,身體稍微向前傾的同時抬頭挺胸,雙手和健走杖保持靠近身體。然后,雙臂向后撐手杖,主動擺動雙臂使下臂與健走杖呈約九十度,有節奏地擺到胯后。最后在前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前,右腳向前的同時,左腿向前伸,讓右腳跟先著地,左腳掌要有向后蹬的動作,如此循環。在結束的一個完整的步伐之后,溫和伸展身體。老人運動時可以先慢慢走,算是熱身,然后慢慢加快速度

北歐式健走的注意事項

對于這種健身方式最好幾個人結伴同行,如果一人出現意外其他人可以及時呼救。健走杖的選擇也是要點,其與普通的登山杖不同,登山杖功能單一,而健走杖可以有彈性、可以彎曲,彈直的反作用力讓使用者得到借力。健走杖的底部具有減震、防滑作用,避免人在運動中摔倒。所以如果您打算進行北歐式健走運動,一定要先到運動店購買適宜的健身杖。

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